2021年末全市常住人口460.20万人，比上年末增加0.1万人，其中城镇常住人口287.07万人。根据第七次全国人口普查，2020年11月1日全市常住人口459.94万人，其中，城镇常住人口282.96万人，常住人口城镇化率61.52%，比全市第六次人口普查提高9.76个百分点。

连云港共有汉、蒙古、回、藏、维吾尔、苗、彝、壮、布依、朝鲜、满、侗、瑶、白、土家、哈尼、哈萨克、傣、黎、傈僳、佤、畲、高山、拉祜、水、纳西、景颇、科尔克孜、土、达斡尔、仫佬、羌、布朗、撒拉、毛南、仡佬、锡伯、阿昌、普米、塔吉克、怒、鄂温克、德昂、保安、京、独龙、鄂伦春、赫哲、基诺等49个民族。